olej z

[...] mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + szparagi 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + kalafior 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k [...]

[...] 160g + jogurt naturalny 120g + orzechy laskowe 10 + rodzynki 10g + Truskawki z jagodami 170g + brokuły 220g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g +brokuły 220g 5. 19:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g +brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k [...]

[...] 3 x 3k 3. 11:10 Twaróg półtłusty 170g + jogurt natrualny 120g + orzechy włoskie 7g + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 5. 17:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM [...]

[...] Whey 40g 2. 8:40 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:00 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g 4. 15:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM [...]

[...] włoskie 10g, wiórki 8g, rodzynki 10g 2. Twaróg 180g, jog.nat. 120g, orzechy laskowe 10g, orzechy włoskie 8g, wiórki 8g 3. ryż brązowy 90g, morszczuk 230g, ser żółty 25g, olej lniany 15g 4. ryż brązowy 90g, filet z kurczaka 185, oliwa 10g ** TCM 4k TRENING ** TCM 4k + BCAA 10g Cardio 5. ryż paraboliczny 110g + filet z kurczaka 185g 6. 7 jajek [...]

[...] na zakupy... jak dojechaliśmyto przy wyjściu z auta złapał mnie skurcz w nodze! %-) Skorzystałem na tym po poszedłem do Tesco na małe zakupy. i właśnie kupiłem łopatkę i olej lniany na który już dawno polowałem ale nie było tego co chciałem. a reszta droga :-P do tego makaronik do spaghetti na jutro i jakieś tam bajery :-) wróciłem 3h [...]

[...] x4 Miska: BTW: 135/70/250 (trochę mniej wyszło, ale trening to jedyna aktywność, długo spałam i nie chcę na wieczór dopychać) 1) chleb żytni, jaja sadzone, ser żółty, olej kokosowy trening 2) banan, odżywka 3) ryż brązowy, pierś kurza + zupa kalafiorowa 4) owsiane, jaja sadzone, olej kokosowy 5) jajca [...]

@gr-x Im bardziej reaktywne tłuszcze w oleju tym szybciej dany olej należy spożyć po otwarciu. Nie muszę oczywiście mówić o odpowiedniej temperaturze i zacienionym miejscu. Najlepiej jest z kokosowym, bo zawiera 90% nasyconych - on może leżeć i leżeć. Nawet smalec nie ma szans, choć i z nim nie ma pod tym względem większych problemów. Np. oliwa [...]

[...] sztangą 55-65kg 8/8/8/8 Sznury wyciąg góra z za siebie 4szt 10/10/10 Francuz z hantlą siedząc 10kg 10/10/10 Szrugsy z hantlami 20kg 15/15/12 Dieta : 1. 3 jaja, 50g chleb, olej 5ml, masło 10g, płatki 100g, mleko 150ml 2. makaron 100g, kura 150g, mąka 50g, oliwa 15ml, warzywa 3. kasza gryczana 200g, kura 200g, warzywa, oliwa 20ml, mąka 50g 4. [...]

[...] Uginanie młotki 12kg 10/10/10 Uginanie z gryfem łamanym 10/10/10 oczko z hantlami Cardio - trening na worku + skakanka Dieta : 1. 3 jaja, 150g pieczywo, masło 15g, olej 5ml, 2. ziemniaki 400g, mięso z uda kurczaka smażone 120g, warzywa 3. ryż biały 150g, wołowina mielona 100g, oliwa 5ml, warzywa 4. ryż biały 150g, wołowina mielona [...]

Obli, miło Cię widzieć. Przepraszam, że wprowadziłam Cię w błąd. Miał być tam olej kokosowy ale zapisałam w szablonie masło roślinne i teraz za każdym razem jak wbijam posiłek z szablonu to tego po prostu nie poprawiam @-|. bodyrockerka killer dla ud :-). To lubię! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-03 15:49:29

[...] ostatnio jadłam coś innego, niż kurczaka(pomijając ryby, bo jem i lubię), ostatnio to może karkówke z grilla w wakacje %-). Orzechy włoskie wczoraj kupiłam to będę dodawać, olej kokosowy też postaram się dzisiaj nabyć, ale tak czy siak te pestki dyni i len muszę wykończyć, bo jak to nagle odstawię to moja mama będzie gotowa zesłać mnie na samo [...]

Dzięki Saida za wizyty w dzienniku :) Podbić tłuszcze orzechami mogę- migdały ,włoskie,laskowe,nerkowce uwielbiam i mogłabym jeśc duuuzo za dużo :D Skończył mi sie też olej rzepakowy więc teraz albo ten co mam nierafinowany rzepakowy albo migdały/awokado do kolacji. jest szansa,że jeszcze za kilka dni kokosowy będzie tylko mi brakuje czegoś co [...]

[...] każdy posiłek musi składać się z białka, tłuszczy i ww. Nie jemy również szynek sklepowych kanapkowych. Masz do wybory mięsa, jaja, ryby, tłuszcze jak oliwa, masło, smalec, olej kokosowy, orzechy .. Kombinowac możesz na wszystkie sposoby. I nie bądz taka narwana Jeśli przez tyle lat nie wprowadziłaś dobry zasad zywienia to nie rób tego na hop [...]

[...] stałe w diecie. Z owoców jem tylko suszone. 1 posiłek 3 kromki chleba orkiszowego/ razowego z warzywami + suszone morele i żurawina 2 posiłek 100g ryżu 200-250g kurczaka + olej lniany 20g + warzywa 3 posiłek obiad : ziemniaki pieczone 200-300g + jakis kawał mięsa + warzywa 4 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba orkiszowego/ razowego 5 posiłek [...]

[...] - BCAA - 4 kaps. ............................. 3.Posilek(potreningowy). godz.15.00 - Ser twarogowy chudy - 180g - Makaron - 110g - Olej lniany - 5g Ser zamień na mięso/rybę, olej wyrzuć. - Gold Omega-3 x 2 - Orange TRIad x 1 ............................. 4.Posilek godz.18.00 ........ - Tunczyk w wodzie - 180g Syntha-6 - Zamiennik - Kasza gryczana [...]

8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu. 9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy. 12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar co to za olej, i co to za pasta? 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej Warzywa i [...]

[...] g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów włoskich co najmniej 300g warzyw III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej lniany 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal obniż trochę ilość lnianego IV posiłek (posilek po treningowy) biały ryż 150g piersi z indyka 70 ww 30 g białka 20 g [...]

[...] razu mam pytanie czy dobrą ilość węgli dobrałam? ) tłuszcze - reszta co została czyli 87 g co daje 782,72 kcal 7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub pomarańcza lub jabłko garść orzechów ( mieszanki studenckiej ) mleko/ maślanka 200 ml 13:00 pierś z kurczaka gotowana surówka [...]

[...] łososia wędzonego 2. indyk, warzywa, oliwa z oliwek 3. wpc, chia, mleko migdalowe b. cukru, masło migdałowe <-to mój ulubiony posiłek z całego dnia :-D 4. indyk, warzywa, olej konopny, ryż jasminowy z sosem zero i cynamonem 5. łosoś, warzywa, migdały Całe szczęście względnie polubiłam się ostatnio z rybami, bo byłoby cięzko. Całe życie nie [...]